Tl;dr
- Les multivitamines ralentissent modestement le vieillissement cognitif chez les seniors.
- Bénéfices surtout pour les plus de 60 ans avec carences potentielles.
- Priorité à une alimentation équilibrée avant toute supplémentation.
Des comprimés du matin au verdict scientifique
De nos jours, il est devenu presque banal de voir des millions de personnes avaler chaque matin leurs pilules multivitaminées, parfois sans même y penser. Pour beaucoup, ce geste s’inscrit dans la routine comme une forme d’« assurance nutritionnelle » visant à pallier d’éventuelles carences. Mais derrière cette habitude bien ancrée, une question persiste : ces compléments apportent-ils réellement un bénéfice tangible ? La réponse, longtemps incertaine, semble s’éclaircir à la lumière des derniers travaux menés par Mass General Brigham.
Nouvelles données sur les effets cognitifs
Les récentes études issues du projet COSMOS (COcoa Supplement and Multivitamin Outcomes Study) se sont concentrées sur plus de 5 000 adultes âgés. Parmi eux, le sous-groupe COSMOS-Clinic, composé de 573 volontaires ayant suivi des évaluations cognitives détaillées sur deux ans, a révélé des résultats notables : ceux qui prenaient un multivitamine quotidien affichaient un léger avantage en termes de mémoire et de cognition globale par rapport au groupe placebo. Lorsque l’on croise ces résultats avec les autres volets de l’étude (testés via téléphone ou internet), le bénéfice apparaît cohérent : prendre un multivitamine chaque jour équivaudrait à ralentir le déclin cognitif d’environ deux ans.
Qui tire réellement profit des multivitamines ?
Ce que montrent les données, c’est que l’effet positif des multivitamines n’est ni universel ni miraculeux. Il se concentre essentiellement sur les seniors – en particulier ceux dont l’alimentation est moins diversifiée ou dont l’organisme assimile moins bien certains nutriments avec l’âge. Une étude précédente menée auprès de plus de 3 500 adultes de plus de 60 ans indiquait déjà une amélioration modérée de la mémoire après un an de supplémentation, surtout chez ceux souffrant déjà de problèmes cardiovasculaires.
Les experts mettent donc en avant trois situations où une supplémentation peut être pertinente :
- Seniors, notamment en cas d’alimentation peu variée.
- Présence de troubles cardiovasculaires ou autres conditions fragilisant la santé générale.
- Difficulté à couvrir ses besoins via le régime alimentaire habituel.
À retenir pour votre santé
Finalement, si vous avez plus de soixante ans et que votre alimentation laisse à désirer — ou que des inquiétudes concernant la mémoire se font sentir — intégrer un multivitamine peut offrir un petit coup de pouce mesurable. À l’inverse, pour celles et ceux dont le régime regorge déjà en fruits, légumes et produits complets, l’apport supplémentaire reste limité. L’essentiel demeure dans la qualité globale du mode de vie : alimentation variée et équilibrée, activité physique régulière et stimulation intellectuelle restent la première ligne de défense. Avant toute décision, il reste judicieux d’en parler avec son médecin traitant afin d’éviter tout risque d’interactions médicamenteuses ou d’excès inattendus.
