Si le mal de dos a longtemps été appelé « le mal du siècle », il est certainement en passe d’être remplacé par la sédentarité. Professionnellement ou personnellement, nos modes de vie nous forcent souvent à rester de longues périodes sans bouger. Une situation qui peut avoir des effets très néfastes sur la santé, mais qui peut être améliorée sans trop d’efforts !
Des volontaires forcés de s’asseoir !
Ce sont les scientifiques de l’université de Columbia à New York qui se sont penchés sur la manière dont contrer la sédentarité sans pour autant que cela ne devienne trop contraignant. Ils sont partis du postulat que l’on sait que le mouvement est bénéfique, mais sans que l’on connaisse vraiment les « fréquence » les plus efficaces. Ces derniers ont en effet mené une recherche sur 11 volontaires âgés de 40 à 70 ans qui ne présentaient pas de problème de santé particulier.
Ils leur ont demandé de rester assis 8 heures par jour sur une chaise en testant plusieurs scénarios. Le premier interdisait les participants de se lever sauf pour aller aux toilettes ou faire des travaux demandés par les chercheurs. Ensuite, ils leur ont proposé de se lever à intervalles réguliers sur des périodes plus ou moins longues.
À quelle fréquence bouger ?
Dans le même temps, les scientifiques ont mesuré certains indicateurs de la bonne santé des participants à l’étude comme leur taux de glycémie ou encore le fonctionnement du système cardiovasculaire.
Grâce à ces mesures, les chercheurs ont réussi à déterminer à quelle fréquence minimum, il faut se lever pour ne pas subir les effets néfastes d’un manque de mouvement. Le meilleur rythme à adopter pour annuler les effets de la sédentarité est de marcher 5 minutes toutes les 30 minutes sans mouvement. Marcher 5 minutes toutes les heures offre des effets moins significatifs, mais permet déjà d’améliorer la pression artérielle. Aussi, en ritualisant cette pratique, ses effets bénéfiques deviendraient plus probants avec le temps.
De meilleure humeur
En plus de faire baisser ces indicateurs, cette marche de 5 minutes toutes les demi-heures permet d’améliorer son humeur et de réduire la sensation de fatigue liée à l’immobilisme. Les chercheurs vont désormais s’atteler à approfondir les résultats de leurs travaux en les menant sur plus de participants, mais également en trouvant d’autres mouvements moins contraignants qu’une promenade qui auraient, eux aussi, des effets bénéfiques.
