Exercice physique : privilégiez la qualité à la quantité

Amateur d'exercice physique : voici des conseils pour optimiser la pratique du sport : privilégiez la qualité à la quantité.

Paul Arciero, scientifique spécialiste de l’exercice physique, vient de publier les résultats d’une étude sur le sport. Selon lui, pour obtenir de meilleurs résultats, ce qui est important, c’est la manière dont on pratique un sport, et pas le fait d’en faire beaucoup.  « La question n’est pas de simplement faire plus d’exercice« , explique Paul Arciero. « La question est de pratiquer la gamme d’exercices et d’activités appropriée qui favorise le plus la santé et la forme physique. »

Pour arriver à ces conclusions, le scientifique et ses collègues du Skidmore College de Saratoga Springs, dans l’état de New York aux Etats-Unis ont observé 36 femmes et 21 hommes, âgés entre 35 et 57 ans et souffrant tous de surpoids et d’obésité. Ces volontaires ont, pendant 16 semaines, suivi le même régime. Mais ils ont été séparé en 3 groupes avec des pratiques sportives différentes. Le 1er groupe était sédentaire, le 2nd faisait un exercice physique intense 4 fois par semaine, tandis que le dernier groupe faisait un exercice cardiovasculaire et un entraînement musculaire.

Exercice physique : le programme PRIEE pour améliorer les résultats

Au bout de 16 semaines, ce sont les membres du 3ème groupe qui ont obtenu les meilleurs résultats. Grâce à leur programme d’exercices physiques variés, ils ont perdu le plus de poids (2,6%) et de masse graisseuse (6,6%).

A l’issue de cette étude, le spécialiste de l’exercice physique propose un programme à suivre pour améliorer les résultats : protéines, résistance, intervalles, étirements, endurance (PRIEE). « L’essentiel est de ne pas perdre de vue ces cinq lettres afin d’atteindre une santé optimale », explique-t-il.

Associer exercice physique et alimentation

Une autre étude publiée en même temps dans le Journal of Nutrition montre l’importance de l’alimentation et plus particulièrement des protéines lorsqu’on fait de l’exercice physique. Pour aider le corps à construire une masse musculaire optimale, il est nécessaire de manger des protéines de manière régulière tout au long de la journée. Une pratique qui est à l’opposée de l’alimentation occidentale : en effet, la plupart du temps, nous consommons les protéines en majorité le soir.