Sommeil : dormir avec les lumières éteintes est meilleur pour la santé

D’après une nouvelle étude, dormir avec la lumière éteinte permettrait de prendre soin de sa santé.

Cela vous est surement déjà arrivé de vous endormir en regardant la télévision, en visionnant du contenu sur internet ou encore avec les volets entrouverts. Malheureusement, ces habitudes ne sont pas bonnes pour la santé. Une nouvelle étude vient en effet de souligner que dormir avec une faible source lumineuse augmentait la glycémie et la fréquence cardiaque.

Dormir avec de la lumière impacte la santé

Afin d’arriver à cette conclusion, les chercheurs ont suivi de jeunes personnes en bonne santé. Dans les détails, ils ont participé à une expérience durant deux nuits dans un laboratoire du sommeil. Durant cette période, les participants étaient tous connectés à des appareils surveillant un certain nombre de mesures objectives de la qualité du sommeil.

Dr Phyllis Zee, directeur du Center for Circadian and Sleep Medicine de la Northwestern University Feinberg School of Medicine, précise d’ailleurs : « Nous avons enregistré les ondes cérébrales et avons pu dire à quel stade de sommeil se trouvait la personne. Nous avons enregistré leur respiration, leur fréquence cardiaque, leur électrocardiogramme, et nous leur avons également prélevé du sang pour mesurer les niveaux de mélatonine pendant leur sommeil ».

Dans les détails, l’étude est venue expliquer que même une infime quantité de lumière créée un déficit de sommeil à ondes lentes et à mouvement oculaires rapides. Cela représente les étapes du sommeil au cours desquelles la plupart des renouvellements cellulaires se produisent. En plus de cela, la fréquence cardiaque était plus élevée, la résistance à l’insuline avait augmenté et les systèmes nerveux sympathique et parasympathique étaient déséquilibrés.

« Assurez-vous de commencer à atténuer vos lumières au moins une heure ou deux avant d’aller vous coucher pour préparer votre environnement au sommeil », ont recommandé les chercheurs afin de garantir une bonne nuit de sommeil. Ils conseillent d’ailleurs de bannir les lumières présentes dans le spectre bleu, notamment celles émises par les téléviseurs, ordinateurs, smartphone ou encore tablette. « Si vous devez avoir une lumière allumée pour des raisons de sécurité, changez la couleur et choisissez des lumières qui ont des tons plus rougeâtres ou brunâtres », ajoutent-ils.