Bougez sans quitter votre bureau : 5 exercices discrets à faire au poste de travail

Rester actif au bureau n’est pas toujours évident, mais il existe des solutions discrètes pour bouger sans quitter sa chaise. Voici cinq exercices simples à réaliser au travail, pour améliorer bien-être et concentration sans déranger ses collègues.

Un nouveau souffle pour le bien-être au bureau

À l’heure où le rythme professionnel s’intensifie, la question du maintien de la forme physique en entreprise se pose avec acuité. Entre les réunions interminables, les échéances qui s’enchaînent et la fatigue qui s’accumule, difficile de trouver un créneau pour enfiler ses baskets après une journée marathon. Pourtant, quelques gestes discrets suffisent à réintroduire du mouvement dans notre quotidien sédentaire.

L’art discret du « deskercise »

C’est là qu’intervient le concept émergent du deskercise, cette pratique qui consiste à intégrer de petits exercices physiques sans quitter son poste de travail. Si l’idée peut prêter à sourire, elle recèle des bénéfices insoupçonnés. D’ailleurs, il n’est pas rare d’entendre : « Qui va rire lorsque vous serez en pleine forme ? ». Au fil des études, il apparaît que ces micro-pauses actives dynamisent l’énergie, corrigent la posture et mobilisent les muscles tout au long de la journée.

Pour mieux s’y retrouver, voici une sélection de mouvements à adopter discrètement au bureau :

• Desk push-ups : Renforcer buste, épaules et bras en appui sur le bureau.
• Resistance-band rows : Tendre un élastique ou simplement resserrer les omoplates pour ouvrir la poitrine.
• Calf raises : Surélever doucement les talons pour activer mollets et circulation sanguine.

L’impact du mouvement sur la santé cardiovasculaire

Parmi ces exercices, certains sortent du lot pour leur efficacité prouvée. Un simple effort comme grimper quelques étages à pied – le fameux stair-climbing burst – ne demande ni équipement ni organisation particulière. Et pourtant, une récente étude menée en 2024 démontre que ce geste abaisse le risque de mortalité globale de 24 % et celui de maladies cardiaques de 39 %. La fréquence importe peu ; même quelques montées quotidiennes suffisent à protéger durablement le cœur.

Soulager tensions et douleurs liées au travail assis

Au-delà du cœur, ces pauses actives contribuent aussi à prévenir ou apaiser les désagréments typiques liés au travail devant un écran. Des exercices tels que l’étirement assis des épaules ou l’ouverture thoracique permettent d’augmenter l’amplitude articulaire tout en réduisant jusqu’à 70 % des douleurs musculo-squelettiques selon certaines recherches. On réalise alors que la répétition régulière de gestes simples fait toute la différence.

Adopter le deskercise ne relève donc ni de l’exploit ni du ridicule. C’est une façon accessible d’intégrer plus de mouvement dans des journées souvent statiques – avec à la clé plus d’énergie, moins d’inconfort… et peut-être même une meilleure santé à long terme.