Une activité physique modérée ne compense pas une journée assise, selon une étude

Pensiez-vous qu'un exercice modéré compense une journée assise ? Une étude récente prouve le contraire.

Les dangers de la sédentarité

Passer la majeure partie de sa journée assis peut avoir des conséquences néfastes sur la santé, même si l’on pratique une activité physique régulière. C’est ce que révèle une récente étude publiée dans la revue scientifique PLoS ONE.

Les résultats montrent que la sédentarité prolongée peut en effet augmenter les risques de problèmes de santé, même chez ceux qui respectent les recommandations d’activité physique hebdomadaire.

Les bienfaits d’une activité physique intense

Les chercheurs ont constaté que les personnes qui consacrent 30 minutes par jour à une activité physique intense – comme la course à pied, le basketball ou la natation – ont des taux de cholestérol comparables à ceux de personnes sédentaires plus jeunes d’environ cinq ans.

Les exercices vigoureux semblent donc être le meilleur moyen de contrer les effets négatifs d’une position assise prolongée, en particulier chez les jeunes adultes.

La nécessité des pauses actives

Il est important de noter que l’activité physique seule ne suffit pas à effacer les risques associés à la sédentarité. Les personnes qui passent leur journée assises ont un risque de décès plus élevé de 16% et un risque de maladie cardiaque plus élevé de 34% par rapport à celles qui sont plus actives au travail.

C’est pourquoi il est essentiel d’incorporer des pauses actives dans sa routine quotidienne. Se lever, se déplacer, organiser des réunions en marchant ou utiliser un bureau de marche peuvent aider à réduire le temps passé assis.

Les limites des bureaux debout

Les bureaux debout peuvent sembler être une bonne solution à la sédentarité. Cependant, il faut se méfier des longues périodes de station debout qui pourraient également présenter des risques pour la santé.

Une étude récente a en effet montré que se tenir debout au lieu de s’asseoir n’entraîne pas nécessairement une diminution du risque de maladie cardiaque, mais pourrait au contraire augmenter le risque de varices ou d’hypotension orthostatique. Il est donc préférable de rompre les périodes assises par des moments de marche plutôt que par de simples périodes de station debout.