Pour vivre plus longtemps, les spécialistes recommandent de marcher de cette manière

Selon des spécialistes de la longévité, la marche pourrait jouer un rôle déterminant dans l’augmentation de l’espérance de vie. Des experts partagent les bienfaits concrets de cette activité simple sur la santé et le vieillissement.

Un nouveau souffle pour la longévité

Peut-on vraiment allonger sa vie en modifiant simplement son allure lors des promenades quotidiennes ? À cette question, une récente étude publiée dans le prestigieux American Journal of Preventive Medicine apporte un éclairage inattendu.

Portant sur près de 80 000 personnes issues majoritairement de milieux modestes et afro-américains dans le sud-est des États-Unis, ce travail dévoile que marcher d’un pas rapide – seulement quinze minutes chaque jour – permettrait de réduire le risque de mortalité d’environ 20 %. Rien que cela.

L’importance du rythme, plus que de la durée

Cette recherche menée à partir de la vaste base de données du Southern Community Cohort Study bouleverse plusieurs idées reçues. Si l’on savait déjà que la marche quotidienne améliore le bien-être général, peu d’études s’étaient penchées sur l’influence précise du rythme chez les populations fragilisées.

Ici, la vitesse s’impose comme un facteur déterminant : un rythme soutenu s’avère nettement plus protecteur qu’une longue marche à allure lente – même prolongée au-delà de trois heures par jour. D’après le Dr Wei Zheng, principal auteur, « le bénéfice d’une marche rapide reste significatif, même en tenant compte d’autres habitudes de vie ». Un constat qui traverse différents profils et modes de vie.

Des bénéfices multiples et accessibles à tous

Mais pourquoi cet effet aussi marqué ? D’abord parce que la marche rapide agit comme un véritable exercice aérobie : elle stimule le cœur, améliore la circulation et optimise l’apport en oxygène. Les risques associés aux maladies cardiovasculaires – poids excessif, hypertension, déséquilibres lipidiques – sont ainsi directement atténués. Autre avantage souvent négligé : sa simplicité d’accès. La marche rapide peut s’intégrer facilement au quotidien, indépendamment de l’âge ou du niveau sportif.

Pour mieux comprendre ces effets remarquables, il suffit d’observer les points suivants :

• Diminution marquée des décès toutes causes confondues.
• Bénéfices particulièrement nets sur les affections cardiaques.
• Aucune nécessité d’investissement matériel ou d’environnement spécifique.

Vers une nouvelle approche des politiques de santé publique ?

Face à ces résultats convaincants, des voix s’élèvent au sein du monde médical pour promouvoir davantage cette activité si ordinaire. Selon Lili Liu, co-autrice de l’étude, « soutenir la pratique régulière et soutenue de la marche pourrait transformer durablement notre rapport à la prévention ». Des campagnes ciblées et des ressources adaptées pourraient ainsi favoriser l’adoption d’une habitude aussi simple qu’efficace… et donner un nouvel élan à la lutte contre les maladies chroniques.