Le neurologue de l’AIIMS alerte : consulter son téléphone au réveil accroît stress et anxiété

Commencer la journée en consultant immédiatement son téléphone pourrait favoriser l’anxiété et le stress, alerte un neurologue de l’AIIMS. Cette habitude courante aurait des conséquences sur le bien-être mental dès le réveil, selon l’expert.

Le piège du smartphone au réveil

Difficile d’y échapper : pour beaucoup, la première lumière du matin n’est pas celle du soleil, mais celle du téléphone. Avant même d’avoir posé un pied hors du lit ou bu une goutte d’eau, la tentation est grande de consulter ses notifications ou les réseaux sociaux. Ce réflexe, qui peut sembler anodin, voire rassurant, attire toutefois l’attention des experts pour ses effets insidieux sur le bien-être mental.

Selon la neurologue Dr Priyanka Sehrawat, spécialiste à l’AIIMS, ce geste automatique bouleverse notre capacité à gérer le stress dès les premiers instants de la journée. Elle a récemment rappelé sur Instagram combien cette habitude pouvait déstabiliser notre système nerveux, plongeant le cerveau dans un état d’alerte inapproprié avant même que le corps ne soit prêt.

Cortisol et confusion : des risques bien réels

Les recherches en santé mentale sont formelles : l’heure qui suit le réveil joue un rôle clé dans la régulation du cortisol, cette hormone centrale dans la gestion du stress. Or, scruter son écran aussitôt éveillé précipite une transition brutale de l’apaisement au mode « action », générant une montée de cortisol susceptible d’alimenter anxiété et agitation pour toute la journée. D’ailleurs, ces sollicitations numériques imposent au cerveau un multitâche précoce, à rebours de ses besoins naturels de transition progressive.

Plus insidieux encore, ce rituel matinal expose l’esprit à un déluge d’informations — messages, actualités, contenus émotionnels — avant même qu’il n’ait eu le temps de s’ancrer. Les conséquences ? Une tendance accrue à la comparaison sociale, un sentiment d’urgence permanent et des performances cognitives amoindries tout au long de la journée.

Dégradations sur l’attention… et sur le sommeil

La surcharge d’informations et les stimuli digitaux perturbent aussi la capacité à se concentrer et favorisent l’irritabilité. La lumière bleue, quant à elle, interfère avec la production de mélatonine, rendant plus difficile l’installation d’un rythme veille-sommeil sain. Ainsi, mauvaise nuit et anxiété risquent de se nourrir mutuellement.

Laisser place à des rituels plus doux

Des alternatives simples permettent pourtant de préserver cet équilibre fragile au réveil :

• S’éloigner du téléphone durant les 20-30 premières minutes ;
• S’hydrater, s’étirer ou s’exposer à la lumière naturelle ;
• Privilégier des activités calmes comme l’écriture ou la respiration.

À écouter les conseils de la Dr Sehrawat, protéger ces premiers instants semble essentiel pour cultiver clarté mentale et stabilité émotionnelle. Finalement, il y a urgence à résister au réflexe numérique : le téléphone peut attendre… pas notre esprit.