Forme : nous connaissons la marche nordique mais qu’est-ce que la marche afghane ?

Si les médecins recommandent de marcher trente minutes par jour pour garder une bonne santé, la marche afghane peut être une autre alternative.

Si la marche nordique se pratique avec des bâtons, la marche afghane est une technique de marche basée sur le principe de la coordination de la respiration au rythme des pas. Née dans les années 1980, elle remet la respiration au cœur de la marche.

Née dans les années 1980

La marche afghane qui demande de caler ses pas sur sa respiration est inspirée de la technique de marche des nomades caravaniers afghans qui pouvaient avaler les kilomètres sans faiblir en trouvant une cadence adéquate pour le cœur et le souffle.

Le principe de la marche afghane reste assez aisé

Si la marche afghane demande pas mal de concentration, le principe reste assez aisé : on inspire par le nez sur trois pas, on suspend sa respiration sur le quatrième pas, on expire toujours par le nez sur les trois pas suivants, et de nouveau, on retient son souffle, à poumons vides, sur le  huitième pas. Si le parcours est difficile (montée), il faudra réduire le rythme du souffle et utiliser un rythme sans pause : 2 pas sur l’inspiration et 2 pas sur l’expiration. N’oubliez pas également que le nez est l’organe de respiration, contrairement à la bouche. La respiration nasale permet une meilleure oxygénation du cerveau et de tout le corps.

Plus endurant même sur de longues distances

Le fait de synchroniser sa marche avec ses pas permet à la respiration de devenir plus ample ; ainsi, le corps est beaucoup mieux oxygéné ce qui permet d’être plus endurant même sur de longues distances.