Fatigue hivernale : pourquoi l’hiver nous épuise et comment y remédier efficacement

La sensation de fatigue et de somnolence s’accentue souvent durant l’hiver. Lumière naturelle moins abondante, journées plus courtes et changements de rythme peuvent perturber le sommeil. Heureusement, quelques solutions simples permettent d’y remédier efficacement.

Un hiver difficile pour notre énergie

Lorsque les températures chutent et que les journées raccourcissent, il n’est pas rare de voir apparaître une sensation persistante de fatigue. Ce phénomène, loin d’être imaginaire, s’explique avant tout par le bouleversement du rythme circadien, cet « horloge interne » qui régule nos phases de veille et de sommeil. En effet, la diminution de l’exposition à la lumière naturelle en hiver perturbe la production d’hormones comme la mélatonine, favorisant somnolence et baisse de vigilance dès la journée entamée.

L’impact de la lumière et du manque de vitamine D

La question n’est pas seulement celle du moral : en hiver, notre organisme produit moins de vitamine D, essentielle au bon fonctionnement musculaire et mental. Cette carence fréquente peut se traduire par une fatigue chronique, des troubles de l’humeur, voire des symptômes proches du trouble affectif saisonnier – un état dépressif lié au manque de soleil. Ainsi, le simple fait d’ouvrir les rideaux le matin ou d’effectuer une courte promenade aux premières heures du jour aide à remettre les pendules à l’heure… intérieure.

Sommeil perturbé et humeur en berne : un cercle vicieux ?

Au-delà des aspects biologiques, c’est toute une mécanique qui s’enraye lorsque le froid s’installe. La qualité du sommeil pâtit souvent des nuits plus longues ou d’une chambre mal adaptée (trop chaude ou trop froide). Pour y remédier, il est recommandé d’opter pour un environnement nocturne frais, calme et obscur. Privilégier des horaires réguliers – même le week-end – contribue également à préserver un niveau d’énergie stable sur la durée.

Par ailleurs, la raréfaction de la lumière agit sur la production de sérotonine, neurotransmetteur clé du bien-être. Il n’est donc pas anodin que nombre d’entre nous ressentent une baisse de motivation ou un moral fluctuant lors des saisons sombres.

Rituels quotidiens pour garder la forme malgré tout

Certaines habitudes permettent toutefois d’atténuer cette lassitude hivernale :

• S’exposer à la lumière naturelle dès le réveil ou pratiquer une activité physique légère.
• Privilégier une alimentation riche en céréales complètes, protéines maigres et légumes verts.
• Hydrater son organisme et limiter les excès de caféine en soirée.

Si une fatigue inhabituelle s’installe durablement ou s’accompagne d’autres symptômes (tristesse persistante, difficultés de concentration), mieux vaut solliciter l’avis d’un professionnel. L’hiver met notre corps à l’épreuve – mais avec quelques ajustements simples, il est possible d’en atténuer les effets pour attendre le retour des beaux jours avec sérénité.