Une étude révèle qu’un type d’exercice améliore durablement la qualité du sommeil

Une récente étude révèle qu’une certaine activité physique serait particulièrement efficace pour améliorer durablement la qualité du sommeil. Ces résultats mettent en avant un lien significatif entre ce type d’exercice et des bénéfices persistants sur le repos nocturne.

Insomnie chronique : la piste inattendue du tai-chi

Si l’insomnie chronique reste l’un des maux les plus répandus chez les adultes de plus de cinquante ans, une étude récente menée à Hong Kong University propose un éclairage singulier sur une solution alternative. Bien que la thérapie comportementale et cognitive pour l’insomnie (CBT-I) s’impose comme traitement de référence, ses contraintes d’accès posent problème à nombre de patients.

Tai-chi ou CBT-I : une efficacité similaire sur la durée

Portée par le physiologiste de l’exercice Parco M. Siu, la recherche a réuni 200 adultes d’origine chinoise, tous diagnostiqués avec une insomnie persistante. Ces participants ont suivi soit un cycle de 24 séances de groupe d’une heure de tai-chi, soit le même format dédié à la CBT-I. Au bout des trois mois initiaux, la CBT-I semblait offrir un soulagement plus rapide, évalué grâce à l’Insomnia Severity Index. Cependant, à la surprise des chercheurs, quinze mois plus tard, ceux ayant pratiqué le tai-chi affichaient des progrès équivalents en termes de qualité et durée du sommeil, bien-être général et niveau d’activité physique.

L’attrait du tai-chi : accessibilité et adoption durable

Un point intrigue particulièrement : une proportion notable des adeptes du tai-chi (31 sur 85) a poursuivi cette pratique après la fin officielle du protocole, contre seulement 13 sur 82 pour les anciens participants CBT-I. La capacité du tai-chi à s’intégrer simplement dans la routine quotidienne expliquerait peut-être cette fidélité accrue. De plus, ses bienfaits dépassent le cadre du sommeil, touchant également à la santé mentale et cardiovasculaire.

Pour clarifier ce qui distingue ces approches, voici quelques atouts mis en avant par les chercheurs :

• Cohésion sociale : activités collectives favorisant l’adhésion régulière.
• Simplicité : apprentissage accessible sans expertise médicale préalable.
• Santé globale : impact positif sur plusieurs dimensions physiologiques.

Perspectives et limites des alternatives thérapeutiques

Bien entendu, les auteurs rappellent que la CBT-I demeure prouvée efficace avec peu d’effets indésirables. Toutefois, son accès limité — pénurie de professionnels formés et coût parfois élevé — incite à explorer d’autres voies. Comme le souligne l’équipe : « Cette découverte soutient l’usage du tai-chi comme approche alternative pour la gestion à long terme de l’insomnie chronique chez les adultes d’âge moyen ou avancé ». Finalement, dans un contexte où le sommeil reste vital pour prévenir maladies cardiovasculaires ou troubles cognitifs, ces résultats redonnent espoir à ceux qui peinent à trouver leur nuit paisible.