Stress : quatre conseils respiratoires pour retrouver la sérénité

Pour ne pas se laisser envahir par un stress parfois tenace, il existe des méthodes respiratoires permettant de le repousser sans attendre. Lumière sur quatre d'entre eux.

Il n’est pas toujours évident de se débarrasser d’un stress, surtout si l’on n’adopte pas la bonne attitude dans ce but. Il convient ainsi de travailler sa respiration au travers de plusieurs exercices qui permettront de relâcher la pression.

Madame Figaro nous en détaille quatre, en soulignant que tous doivent être observés avec une posture adéquate au quotidien : « épaules abaissées, dos droit et bassin aligné ». La première méthode décrite est celle de la respiration alternée qui, comme son nom l’indique, invite à respirer par une narine puis l’autre pour des bienfaits divers (meilleures santé et concentration, entre autres). Pour ce faire, il faut boucher une narine avec l’annulaire et expirer avec l’autre, puis inspirer avec cette même narine, la boucher avec le pouce et expirer avec la première narine. On inverse ensuite l’ordre, le tout pendant une minute, avant de terminer sur une lente expiration des deux narines.

Des exercices respiratoires pour se sentir mieux et plus apaisé(e)

La cohérence cardiaque permet quant à elle d’avoir une meilleure maîtrise de son rythme cardiaque de manière à apaiser la tension présente. Elle s’opère idéalement trois fois par jour sur des séances de cinq minutes chacune. L’exercice demande à s’asseoir confortablement, avec le dos bien droit, et de respirer par le ventre six fois par minute et ce pendant cinq minutes.

La respiratoire abdominale a cela de pratique qu’elle permet notamment d’accroître sensiblement son amplitude respiratoire. Après s’être assis(e), poser ses mains sur son ventre pour ressentir les mouvements de ce dernier. Prendre une inspiration par le nez pendant trois secondes, bloquer l’air sur la même durée puis lentement expirer pour aplatir le ventre.

Les pouvoirs de l’inspiration et de l’expiration

Enfin, la respiration avec projection offre l’occasion de s’imaginer une scène positive tout en en profitant pour faire des exercices de respiration. Elle demande toutefois à se tenir debout, « les bras le long du corps et les yeux fermés ». Durant l’inspiration de quelques secondes, la personne pense à des personnes, des environnements ou des moments qui la rendent heureuse, avant de transmettre ces sentiments positifs à tout le corps par l’expiration. Et ce trois fois de suite.

Une exercice qu’il n’est là aussi pas déconseillé de suivre plusieurs fois par jour pour s’assurer une sérénité toujours plus forte.