Boostez votre apport en magnésium : les aliments à privilégier dans votre assiette

Richesse nutritionnelle, prévention de la fatigue ou soutien musculaire : le magnésium joue un rôle essentiel dans notre organisme. Certains aliments en sont particulièrement bien pourvus et peuvent facilement intégrer votre alimentation quotidienne pour couvrir vos besoins.

L’indispensable rôle du magnésium pour l’organisme

S’il y a un mot qui revient régulièrement dès que l’on parle d’alimentation équilibrée, c’est bien celui de magnésium. Or, à la sortie de l’été, lorsque le froid s’installe et que le soleil se fait discret, la question de sa consommation se pose avec encore plus d’acuité. Pourquoi ce minéral est-il si fondamental ? La réponse tient dans la diversité de ses actions.

Au-delà d’un simple coup de pouce pour lutter contre la fatigue saisonnière, le magnésium agit à plusieurs niveaux. Il favorise la récupération musculaire, stabilise l’humeur et protège le cœur. Autant dire qu’ignorer ses apports reviendrait à négliger un allié précieux du quotidien.

Ses multiples bienfaits validés par les spécialistes

À ce propos, la diététicienne Kristen Lorenz, interrogée par le média Real Simple, souligne que « le magnésium est un minéral essentiel qui soutient les fonctions musculaires et nerveuses, le contrôle de la glycémie, la régulation de la tension artérielle et la santé osseuse ». En pratique, ce micronutriment intervient aussi dans l’absorption des protéines : il joue donc un rôle clé sur notre niveau d’énergie.

D’après les recommandations actuelles, un homme adulte a besoin d’environ 420 milligrammes chaque jour ; pour une femme, cette quantité s’établit autour de 320 milligrammes.

Où trouver du magnésium dans l’alimentation ?

Si vous cherchez à optimiser vos apports sans céder aux routines monotones, quelques aliments devraient revenir souvent dans votre assiette. Voici ceux à privilégier pour diversifier votre nutrition :

• Épinards : une tasse suffit à couvrir jusqu’à la moitié des besoins quotidiens.
• Graines de courge, quinoa, haricots noirs : tous sont particulièrement riches.
• Amandes, graines de chia ou de lin viennent compléter ce tableau gagnant.

À ce titre, Kristen Lorenz rappelle aussi les vertus des épinards sur la santé osseuse et la tension artérielle.

L’option des compléments alimentaires : quand y penser ?

Malgré tous ces conseils, il arrive parfois qu’une grande fatigue persiste. Dans ce cas-là – sans dramatiser –, recourir ponctuellement à des compléments alimentaires riches en magnésium peut représenter une solution efficace sur une période courte : une à deux semaines suffisent généralement. Un passage chez le pharmacien permettra d’affiner cette stratégie.

Finalement, varier son alimentation reste le meilleur moyen d’assurer un apport optimal en magnésium et ainsi soutenir durablement son équilibre énergétique et nerveux.