Que faut-il manger pour un sperme fertile ?

Des scientifiques ont identifié un lien entre une alimentation et un sperme de qualité.

On ne le dira jamais assez, une alimentation saine et équilibrée influe énormément sur de nombreux aspects de notre santé au quotidien.

La dernière étude en date menée conjointement par l’université Rovira i Virgili et de l’Institut de recherche sanitaire Pere i Virgili à Tarragone (Espagne), démontre que manger sainement permettrait d’avoir un sperme de meilleure qualité.

Les aliments bons pour le sperme

Ces travaux sur le rapport entre alimentation et qualité du sperme ont été publiés dans la revue scientifique Human Reproduction. Les chercheurs ont tout d’abord identifié les aliments qui permettent d’améliorer le sperme.

Ainsi, une alimentation riche en oméga 3 (présent dans les poissons gras) et en antioxydants est une première habitude à prendre. Aussi, il ne faut pas négliger la vitamine C (agrumes, fruits rouges…), la vitamine E (huile de colza, de noix…), la vitamine B9 (épinards, choux…), en bêtacarotène (carotte, abricot…) et en lycopène que l’on trouve principalement dans la tomate et ses produits dérivés. Complétée par des oligoéléments tels que le sélénium et le zinc, cette alimentation pourrait rendre votre sperme plus fertile.

Les choses à éviter

Inutile de faire tant d’effort pour tout gâcher avec des aliments mauvais pour le sperme. Ainsi, le café, l’alcool, les sodas, produits à base de viande transformée et les produits riches en acides gras saturés sont à éviter.

Les chercheurs conseillent également une activité physique régulière et des activités permettant de contrôler le stress pour optimiser la qualité du sperme.

Ces conseils sont d’autant plus importants que l’infertilité touche 15 % des couples en âge de procréer et que dans 25 % des cas, le problème vient de l’homme et notamment de la mauvaise santé des spermatozoïdes.