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Que faire en cas de carence en magnésium ?
publié le 6 septembre 2024 à 16h00.
Santé
Image d'illustration. Des aliments riches en magnesiumADN
Dès le mois de septembre, il est assez courant de constater une carence en magnésium. N'est-il pas temps de revoir votre alimentation pour pallier ce manque ?
Tl;dr
- Le magnésium est essentiel pour la santé, surtout pour la contraction musculaire et l’ossature.
- Les personnes consommant peu de fruits, légumes, féculents et l’eau faible en minéraux peuvent manquer de magnésium.
- Les femmes, à cause de régimes, sont plus susceptibles d’avoir une carence en magnésium.
- Une alimentation riche en fruits, légumes et féculents et une hydratation adéquate peuvent prévenir une carence en magnésium.
Le magnésium : un allié vital pour notre santé
Il est crucial de souligner l’importance du magnésium pour notre bien-être. En effet, ce minéral joue un rôle fondamental dans de nombreuses réactions métaboliques de notre organisme, et plus particulièrement dans le maintien de l’ossature et la contraction musculaire.
Comme le précise le docteur Laurence Plumey, médecin nutritionniste, « un manque de magnésium peut affecter gravement notre état de santé ».
Qui est le plus à risque de carence ?
Les personnes qui consomment peu de fruits, de légumes, de féculents et d’eau minéralisée sont plus susceptibles de manquer de magnésium, informe le docteur Plumey.
De plus, les personnes stressées sont également à risque car leur corps fixe moins bien le magnésium. Il est également intéressant de noter que les femmes sont davantage touchées que les hommes par ce déficit, principalement parce qu’elles suivent plus de régimes.
Reconnaître les signes d’une carence en magnésium
Savoir identifier une carence en magnésium est d’autant plus important que le corps peut mobiliser ses réserves pour maintenir un taux normal de ce minéral, rendant les tests de carence incertains.
« La fatigue et la tension musculaire sont les signes les plus courants d’une carence en magnésium », décrit le docteur Plumey. D’autres symptômes peuvent être des crampes, notamment nocturnes, et des fasciculations (petites contractions musculaires involontaires).
Comment éviter une carence en magnésium ?
La clé pour éviter une carence en magnésium est une alimentation équilibrée et une hydratation adéquate. Consommer suffisamment de fruits (dont des fruits à coque), de légumes, de féculents et d’eau minéralisée est essentiel.
« Si malgré tout ça, la fatigue persiste, la prise de compléments alimentaires peut être nécessaire le temps qu’il faut pour que le tonus revienne », conclut le docteur Plumey.
L’avis de la rédaction
La santé passe par l’assiette. Il est donc essentiel de veiller à consommer des aliments riches en magnésium pour prévenir les carences. N’oublions pas que notre corps est une machine complexe qui a besoin de carburant de qualité pour fonctionner correctement. Alors, n’hésitons pas à varier les plaisirs et les saveurs pour le bien de notre santé !