Sommeil : un entrainement à la salle de sport permettrait de mieux dormir
Une nouvelle étude vient de mettre en évidence que faire d’aller à la salle de sport permet de mieux dormir que des exercices d’aérobic.
Beaucoup de Françaises et Français souffrent aujourd’hui d’insomnie. En effet, le premier Observatoire du sommeil a souligné que près d’un citoyen sur deux ne dormait pas très bien. Bonne nouvelle pour les sportifs, une nouvelle étude dévoilée par le American Heart Association vient de souligner que certaines formes d’activité physique permettaient d’aider à s’endormir plus rapidement.
Des activités physiques pour mieux dormir
À travers cette nouvelle étude, les chercheurs sont venus montrer que toutes les activités physiques ne se valent pas pour s’endormir rapidement. Via des recherches préliminaires, ils sont en effet venus constater que les exercices de résistance renforçant les muscles peuvent être meilleurs que l’aérobic pour améliorer la qualité du sommeil. Angelique Brellenthi, professeure adjointe de kinésiologie à l’Iowa State University à Âmes (États-Unis), est d’ailleurs venue rappeler qu’« Il est de plus en plus reconnu qu’un sommeil suffisant, en particulier un sommeil de qualité, est important pour la santé, y compris la santé cardiovasculaire ».
Dans les détails, l’étude est venue comparer l’impact de plusieurs types d’activité physique sur le sommeil. Au total, 386 adultes inactifs en surpoids souffrant d’hypertension artérielle ont été suivis. Ces participants ont été répartis en trois groupes d’activités sportives : résistance supervisée ou exercices d’aérobic trois par semaine pour 60 minutes sur un an ; et un autre avec résistance combinée/exercice d’aérobic ; et un groupe témoin.
En parallèle, les chercheurs ont analysé la qualité de sommeil, la durée des nuits ou encore le temps d’endormissement des participants par le biais de questionnaires auto-déclarés. Ils ont ainsi conclu que 42 % des participants ayant commencé l’étude en dormant moins de sept heures par nuit et effectués des exercices de résistance ont dormi 17 minutes de plus par nuit et ont mis trois minutes de moins pour s’endormir.
L’étude est ainsi venue recommander : « Si votre sommeil s’est considérablement détérioré au cours des deux dernières années stressantes, envisagez d’incorporer deux ou plusieurs séances d’exercices de résistance dans votre routine d’exercices réguliers pour améliorer votre santé générale des muscles et des os, ainsi que votre sommeil ».