Neuf compléments recommandés par une immunologue pour ralentir le vieillissement et renforcer l’immunité

Une immunologue dévoile neuf compléments alimentaires permettant de freiner le vieillissement et de renforcer les défenses naturelles. Ces recommandations visent à soutenir l’organisme face au temps qui passe et aux agressions extérieures.

Vieillir autrement : le rôle clé des compléments alimentaires

Face au vieillissement, la science ne promet pas de miracle, mais propose des pistes pour rendre le passage des décennies plus harmonieux. Selon l’immunologiste britannique Dr Jenna Macciochi, une stratégie nutritionnelle bien pensée peut faire une réelle différence dès la quarantaine. Si l’alimentation équilibrée, le sommeil réparateur et la gestion du stress demeurent incontournables, certains compléments alimentaires pourraient combler les carences de notre mode de vie moderne.

Les indispensables pour préserver énergie et équilibre

Parmi les recommandations phares, neuf nutriments émergent comme des alliés de choix pour soutenir un corps résilient. La liste dressée par Dr Macciochi inclut notamment :

• CoQ10, véritable catalyseur d’énergie cellulaire qui décline avec l’âge et dont la supplémentation (100 à 200 mg quotidiens) aide à préserver vitalité et santé cardiaque.
• Oméga-3 et oméga-7, essentiels pour leurs effets anti-inflammatoires, leur soutien au cerveau et à la peau ; ils se retrouvent dans l’huile de poisson ou d’algue, mais aussi dans certaines graines.
• L’association vitamine D3 + K2, incontournable pour renforcer l’immunité tout en dirigeant le calcium vers les os plutôt que les tissus mous.
• Magnésium, souvent déficitaire chez l’adulte, qui régule plus de 300 réactions enzymatiques liées au sommeil, au stress ou aux muscles.
• Spermidine, un composé naturel qui stimule l’autophagie — ce mécanisme de nettoyage cellulaire favorisant longévité et réparation tissulaire.

Cibler inflammation, récupération et intestin : des enjeux majeurs après 40 ans

Avec le temps, maintenir un bon équilibre intestinal devient primordial. Des formules enrichies en prébiotiques ou postbiotiques — au-delà des probiotiques classiques — peuvent fortifier cette barrière et limiter les inflammations. À côté, deux molécules méritent attention : la quercétine, un antioxydant végétal reconnu pour apaiser les réactions inflammatoires, ainsi que la fisétine, capable selon certaines études d’aider à éliminer les cellules sénescentes responsables d’une partie du déclin métabolique.

Enfin, duo souvent oublié, mais précieux : créatine et taurine. Leur association favorise non seulement la force musculaire, mais aussi la clarté mentale et la récupération physique.

Perspectives et précautions avant toute supplémentation

Si ces compléments peuvent offrir un « coup de pouce » discret, mais constant à l’organisme, ils ne remplacent jamais une alimentation variée ni une hygiène de vie globale. Comme le rappelle régulièrement Dr Macciochi : «Aucun complément n’est magique ; il s’agit d’accompagner le corps avec douceur et régularité.» Avant tout changement, consulter un professionnel de santé demeure essentiel — chaque organisme ayant ses propres besoins. Le défi reste donc d’accorder science nutritionnelle et écoute individuelle afin d’accompagner au mieux le vieillissement naturel.