Sport : du renforcement musculaire pendant 30 à 60 minutes ferait diminuer le risque de décès jusqu’à 20 %

Faire entre 30 et 60 minutes de renforcement musculaire par semaine permet de diminuer les décès de 10 % à 20 % selon une récente étude.

Faire du sport est bon pour la santé, cela n’a rien de nouveau. Il est même recommandé de pratiquer 30 minutes d’activité physique développant l’aptitude cardio-respiratoire d’intensité modérée à élevée au moins cinq jours par semaine. Une nouvelle étude publiée dans le British Journal of Sports Medicine vient d’ailleurs de démontrer qu’une activité la pratique hebdomadaire de 30 et 60 minutes d’activité de renforcement musculaire permettait de diminuer le risque de décès de 10 à 20 %.

Entre une demi-heure et une heure de renforcement musculaire pour réduire le risque de décès

Pour arriver à cette conclusion, les chercheurs sont venus analyser les données de seize études différentes. Dans les détails, le nombre de participants dans ces études variait de 4 000 à 480 000 et leur âge allait de 18 à 97 ans. L’ensemble de ces recherches ont pris en compte l’aérobie, d’autres types d’activités physiques ainsi que celles de renforcement musculaire.

Grâce à ces données, les chercheurs sont venus conclure que la pratique d’une activité de renforcement musculaire permettait de réduire le risque de décès toutes causes confondues de 10 à 17 %. Cela concerne principalement les maladies cardiovasculaires, le diabète et les cancers. Cependant, ils n’ont pas trouvé d’association entre le renforcement musculaire ainsi qu’un risque réduit de cancers spécifiques.

L’étude précise ainsi : « Une courbe en forme de J a émergé, avec une réduction maximale du risque de 10 à 20 % à environ 30 à 60 minutes/semaine d’activités de renforcement musculaire pour les décès toutes causes confondues, les maladies cardiovasculaires et tous les cancers ». En plus de cela, les résultats ont montré que 60 minutes de renforcement musculaire par semaine offraient des bienfaits contre le diabète. Pour finir, la combinaison entre renforcement musculaire et activité d’aérobie réduirait davantage le risque de décès toutes causes confondues.