Six exercices pour renforcer la puissance de préhension de vos mains

Découvrez six exercices pour les mains spécialement conçus pour renforcer votre poigne et améliorer votre force de préhension.

La santé osseuse : un enjeu à toutes les étapes de la vie

Les os de notre corps remplissent plusieurs fonctions essentielles. Ils servent de réservoir de calcium, ancrent les muscles, protègent les organes, et assurent notre structure. Préserver la santé de nos os durant l’adolescence est aussi important qu’à l’enfance ou à l’adolescence. Nos os sont en constante évolution. Après l’âge de 30 ans, la masse osseuse commence à décliner légèrement plus qu’elle ne s’accroît. La pratique d’activités physiques et d’exercices contribue de manière significative à maintenir la santé osseuse. Des os en bonne santé sont synonymes de force. Une bonne santé osseuse est associée à une forte force de préhension.

Force de préhension : indicateur de la santé osseuse

La force de préhension est liée à la densité osseuse. Une faible force de préhension peut être le signe d’une faible densité osseuse, d’ostéoporose, et de fractures. De nombreuses activités quotidiennes dépendent de la force de préhension, comme ouvrir des portes, transporter des courses, écrire, et s’habiller. Une forte préhension est également essentielle pour pratiquer des exercices et jouer à des sports.

Comment renforcer sa force de préhension ?

Six exercices peuvent aider à renforcer la force de préhension :

• Entraîneur de prise en main : Choisissez le niveau de résistance nécessaire. Détendez-vous après avoir serré aussi fort que possible. Répétez au besoin.
• Entraîneur de force de préhension : Utilisez un entraîneur de main et de doigt en caoutchouc pour renforcer votre prise. Les niveaux de résistance sont représentés par différentes couleurs. Insérez votre pouce et vos doigts dans les trous après avoir déterminé quelle résistance est la plus confortable pour vous. Serrez vos doigts ensemble, maintenez et relâchez.
• Suspension : Essayez de retirer lentement le poids de vos jambes tout en vous suspendant à une barre. C’est bénéfique pour l’étirement et la traction des muscles et des articulations de l’épaule et de la colonne vertébrale.
• Compression d’une balle anti-stress en mousse : Avec votre coude plié à 90 degrés et votre paume vers le haut, tenez la balle dans votre main droite. Écrasez la balle aussi fort que vous le pouvez avec tous vos doigts et relâchez. Pour cet exercice, évitez d’utiliser votre pouce.
• Tractions : Les tractions peuvent améliorer votre force de préhension et votre soutien. Elles renforcent les muscles de votre dos, épaules, bras, et poitrine.
• Exercice du rouleau de poignet : Asseyez-vous ou tenez-vous debout tout en tenant un bâton ou un rouleau à pâtisserie, avec vos paumes vers le bas. Faites rouler le bâton dans un sens puis dans l’autre. Pour rendre l’exercice plus difficile, accélérez le roulement.