Canicule : ce que vous devez faire absolument aujourd’hui
La vague de chaleur exceptionnelle que subit la France incite à la prudence. Découvrez ou redécouvrez ces astuces nous permettant de mieux la supporter.
À moins de vivre dans une grotte bien fraîche à flanc de montagne, personne n’ignore qu’un épisode de canicule a débuté en France.
Jusqu’au weekend au minimum cet épisode exceptionnel tant par son intensité que sa précocité, verra le thermomètre monter par endroits jusqu’à 40°C en journée, et 25°C la nuit.
François Gourand, météorologue, a résumé la situation lors d’une conférence de presse il y a quelques jours : “On attend une canicule qui va concerner plus de la moitié de la France, d’une intensité maximale: le jour le plus chaud atteint sera comparable à 2003, pas très loin en tout cas”. Avant d’ajouter : “Depuis 1947, seule la vague de chaleur du 18 au 28 juin 2005 avait été aussi précoce. L’épisode attendu s’annonce bien plus intense, sans précédent au mois de juin”.
Coup de chaud : quelques astuces et conseils
Certains des gestes à avoir en tête en cas de canicule peuvent sembler inutiles à rappeler; mais en les combinant tous, ils sont susceptibles de permettre de mieux la vivre. Et peut-être aussi, d’écarter quelques idées reçues.
S’hydrater (mais pas n’importe comment)
Bien sûr, il faut s’hydrater souvent, il n’y a pas de scoop ici. Mais pas de manière excessive, ainsi il est recommandé de boire entre 1,5 et 2 litre quotidiennement. Et pas d’eau trop froide, qui fait croire au corps qu’il fait… froid et qui fera tout pour maintenir sa température idéale. L’idéal est entre une boisson à température ambiante, et même le thé peut s’avérer très efficace.
Oubliez autant que possible la fausse-bonne idée de vous rendre en terrasse pour profiter de quelques demis d’une bière qui vous semblerait désaltérante. En effet, le corps accepte moins l’alcool en cas de grosses chaleurs.
Rafraîchir sa peau
Plusieurs fois par jour, comme le préconise Santé publique France, il convient de mouiller son corps; au minimum visage et avant-bras. Dans ce cas, un brumisateur peut s’avérer d’un grand secours si vous vous trouvez loin d’une source d’eau, comme en voiture. Ou tout simplement à domicile, en plaçant par exemple un avant-bras préalablement vaporisé devant le ventilateur pour une sensation agréable et immédiate.
Une mauvaise habitude à éviter ? La douche à l’eau très froide. Si elle vous soulage sur l’instant, le corps la perçoit comme une attaque et va faire en sorte de conserver une température à 37°C.
Un choc thermique qui peut tout aussi bien survenir en se baignant dans l’eau froide d’un lac ou d’une rivière. Les pompiers rappellent que la différence de température corporelle avec celle de l’eau peut entraîner l’hydrocution.
Supermarché, musée, ou encore cinéma, font partie des nombreux lieux dans lesquels il est conseillé, autant que faire se peut, de se réfugier. Et ce, plusieurs heures par jour.
Une astuce simple ? Placer une bouteille d’eau gelée devant un ventilateur, l’air soufflé sera ainsi plus frais.
Que manger en cas de canicule ?
Du côté de l’alimentation, privilégiez tomates et concombres, pastèques par exemple, qui sont tous gorgés d’eau. Mais évitez de céder à la tentation d’une glace, car trop de sucre déshydrate.
Et la nuit ?
Quand les températures nocturnes ne suffisent pas à modérer l’inconfort de la journée, l’idée du ventilateur peut sembler la plus simple et la plus efficace. Mais en dormant à proximité de l’appareil, gorge et sinus ont tendance à s’assécher, et les muscles à se contracter.
Là encore, une douche (pas trop froide rappelons-le) vous aidera peut-être à trouver le sommeil.
Dormir nu ou vêtu ? Certains spécialistes déconseillent la première solution, et suggèrent plutôt des vêtements légers en coton qui peuvent absorber la transpiration. En cas de baisse de la température pendant la nuit, ils nous évitent de tomber malade après avoir transpiré.
Placer votre oreiller au réfrigérateur avant de vous coucher peut aussi vous aider à vous endormir comme un bébé. Après le coucher du soleil, pensez aussi à placer un drap mouillé devant la fenêtre de votre chambre. L’eau s’évaporera alors et prodiguera de la fraîcheur pendant un moment. Bon courage !