Sommeil : avez-vous votre compte d’heures ?

Selon l'âge, nous avons tous besoin d'un nombre d'heures de sommeil suffisant pour être en forme. Où vous situez-vous ?

Quel est le temps de sommeil nécessaire pour rester en forme ? La National Sleep Foundation (NSF), née aux Etats-Unis en 1990 dont le but est la recherche sur la sommeil et l’éducation pour celui-ci, dévoile le résultat de plusieurs années d’enquête.

Selon notre tranche d’âge, de combien d’heures de sommeil avons-nous besoin ? La réponse se trouve dans ce nouveau graphique.

Le graphique du sommeil recommandé selon les âges de la vie

Poru établir le graphique que vous pouvez voir ci-dessous, 18 chercheurs de la NSF ont épluché 300 articles scientifiques émanant de spécialistes en gériatrie, neurologie ou encore pédiatrie. Sur l’axe des abscisses figurent les tranches d’âge; sur l’axe des ordonnées, le nombre d’heures de sommeil.
La couleur bleue foncé représente un nombre d’heures recommandé, bleu ciel pour un sommeil approprié, et ocre pour une durée non appropriée.

Il n’est pas surprenant de constater que les petits bébés ont un grand besoin de sommeil (14 à 17 heures par jour) et que l’âge avançant, la durée nécessaire diminue. Nous vous laissons soin de vous reporter à votre tranche d’âges pour prendre connaissance de la durée qui vous convient.

Les précisions de la National Sleep Foundation

Bien sûr, ce graphique n’a valeur que de recommandations. Comme l’explique Max Hirshkowitz, directeur de la NSF, « Chaque cas est particulier, et il est important de faire attention à vos besoins. Mais si vous respectez les heures de sommeil recommandées pour votre tranche d’âge et que vous vous sentez tout de même fatigués durant la journée, c’est peut-être le signe que vos conditions de sommeil ou votre environnement ne sont pas appropriés ». 

Que préconise alors l’organisme à l’origine de l’étude ? Voici quelques points essentiels qu’il est bon de rappeler :

• se tenir à un emploi du temps de l’endormissement, même les weekends,
• faire de l’exercice quotidiennement,
• dans la chambre, maintenir une température idéale,
• dormir sur un matelas confortable,
• freiner sur l’alcool et le café,
• éteindre les appareils électroniques.