Se servir des vacances pour mesurer ses cycles de sommeil

Bien dormir implique de connaître des cycles de sommeil complets. Les vacances d'été peuvent représenter une bonne occasion pour mesurer le sien, ces périodes dépendant ainsi de chacun.

La majeure partie de l’année, il n’est pas toujours évident de dormir aussi longtemps qu’on le souhaiterait. Pourtant, le sommeil se veut pleinement réparateur lorsque observé dans des proportions suffisantes. On estime qu’en moyenne, chaque nuit est composée de quatre et six cycles de sommeil d’une durée de 90 à 100 minutes chacun.

Et nos confrères de ladepeche.fr de rapporter la quantité idéale de cycles de sommeil, c’est-à-dire à même de déboucher sur un réveil naturel. Cette recommandation est de cinq cycles complets, ce qui correspond à sept heures et demie de sommeil. Il nous est bien entendu précisé que la durée et la fréquence de cycles nécessaires dépendent de chaque individu.

 Cinq cycles de sommeil : l’idéal pour se réveiller en pleine forme

Autrement dit, il convient d’agir à son propre niveau pour déterminer du nombre de cycles de sommeil dont on a personnellement besoin pour se trouver dans la meilleure forme possible. Pour cela, une manière relativement simple de procéder existe. Elle consiste à noter l’heure à laquelle on s’endort puis celle à laquelle on ouvre les yeux avec le sentiment d’avoir régénéré ses forces. Les meilleurs moments pour ces mesures apparaissent les vacances et les week-ends.

Du danger de se coucher trop tôt

Si l’on peut penser que se coucher tôt suffit à prévenir tout risque de ne pas remplir un nombre de cycles de sommeil satisfaisant, il s’agit là d’une pratique qui peut finalement donner l’inverse de l’effet voulu. À savoir que de se glisser dans ses draps lorsque on n’a pas vraiment sommeil aurait plutôt tendance à exciter l’organisme plutôt qu’à le relaxer et à le préparer pour une nuit réparatrice. Il est par conséquent conseillé de répondre à des signes clairs tels que des bâillements, des clignements de paupières, de la somnolence encore un tonus musculaire relâché.